Jediný kus vybavenia, ktorý precvičí jadro, vnútorné stehná, paže a držanie tela bez toho, aby zaberal miesto v skrini, znie ako natiahnutie, kým nezoberiete Pilates tréningový krúžok . Odpor pochádza zo samotného krúžku, nie zo skladacích dosiek alebo pásov.
Ako vzniká odpor z jednoduchého kruhu
Stlačte krúžok medzi rukami, kolenami alebo členkami a rám sa mierne ohne a tlačí dozadu s elastickým odporom po celú dobu, keď držíte pozíciu. Toto neustále tlačenie je to, čo aktivuje stabilizačné svaly, ktoré voľnejšie pohyby tela často preskočia.
Úroveň odolnosti zvyčajne závisí od materiálu rámu a hrúbky, takže prsteň prispôsobte tréningovým skúsenostiam, a nie predpokladať, že jedna úroveň vyhovuje všetkým.
Čo vlastne trénuje jeden prsteň
- Jadro a šikmé plochy: stlačením krúžku medzi kolenami počas práce s podložkou sa zapoja hlboké stabilizátory
- Vnútorné a vonkajšie stehná: držanie cieľových svalov na nohách, mnohé štandardné postupy chýbajú
- Paže a hrudník: ručné lisy premenia krúžok na kompaktný nástroj na hornú časť tela
- Držanie tela a rovnováha: kontrolovaná práca s pomalým odporom posilňuje zarovnanie v priebehu času
Štúdio, klinika alebo obývačka
Štúdiá pilatesu používajú tréningové krúžky na rôznych triedach podložiek na zvýšenie odporu bez toho, aby museli zavádzať objemné stroje. Fyzikálna terapia a rehabilitačné nastavenia ich uprednostňujú pre jemný, kontrolovaný odpor, ktorý podporuje postupnú obnovu sily. Používatelia domáceho fitness majú radi, že jeden krúžok nahrádza niekoľko doplnkov, pretože sa medzi jednotlivými reláciami zloží do tašky alebo zásuvky bez potreby nastavovania.
Prsteň, ktorý je v showroome ovládateľný, môže byť stále príliš pevný na každodenné použitie, keď sa únava dostaví uprostred sedenia. Ak máte pochybnosti, vyberte si ľahšiu úroveň odporu a postúpte nahor, a nie začnite od najpevnejšej možnosti.
Pilates Ring versus Všeobecné odporové zariadenia
| Faktor | Pilates tréningový krúžok | General Resistance Equipment |
| Prenosnosť | Kompaktný, zloží sa do vrecka | Často objemnejšie alebo upevnené na mieste |
| Cielenie svalov | Celé telo prostredníctvom rôznych chytov | Často izoluje jednotlivé svalové skupiny |
| náklady | Nízka investícia, jeden nástroj | Často vyžaduje viacero položiek |
| Najlepšie sedí | Pilates, rehabilitácia, domáci tréning | Silový tréning v telocvični |
Pred objednávkou skontrolujte špecifikácie
Priemer prsteňa by mal zodpovedať veľkosti ruky a zamýšľanému použitiu, pretože prsteň vyrobený na prácu nôh má často inú veľkosť ako ten, ktorý je určený predovšetkým pre ručné lisy. Materiál rámu určuje odolnosť a dlhodobú životnosť, zatiaľ čo čalúnenie rukoväte ovplyvňuje pohodlie pri dlhšom držaní. Pre komerčné použitie v štúdiu sa radšej pýtajte na údaje o záťažovom testovaní, než sa spoliehajte na všeobecné tvrdenie o trvanlivosti.
Spolupráca so spoľahlivým výrobcom
Konzistentná ohybnosť a odolnosť v rámci výrobnej šarže závisia od prísne kontrolovaného tvarovania rámu a výberu materiálu. Zavedený Pilates odporový krúžok výrobca by mal poskytnúť údaje o elastickej obnove a záťažovom testovaní spolu s možnosťami OEM pre úroveň odporu, dizajn rukoväte a značku.
Často kladené otázky
Akú úroveň odporu by si mal vybrať začiatočník?
Začiatočníci vo všeobecnosti lepšie začínajú s ľahším odporovým krúžkom a postupujú na pevnejšie úrovne, keď sa zlepšuje sila a technika, namiesto toho, aby začínali s najnáročnejšou možnosťou.
Môže sa Pilates krúžok použiť na rehabilitáciu?
Áno, jeho kontrolovaný, nastaviteľný odpor z neho robí bežnú voľbu v nastaveniach fyzikálnej terapie pre postupnú silovú a pohyblivú prácu s nízkym dopadom.
Ako sa líši pilatesový krúžok od odporu?
Krúžok poskytuje konzistentný, sústredený odpor prostredníctvom kompresie v pevnom tvare, zatiaľ čo pásy sa naťahujú a menia odpor prostredníctvom svojho rozsahu pohybu, vďaka čomu sú vhodné pre rôzne typy cvičení.
Záleží na veľkosti prsteňa pri rôznych cvičeniach?
Áno, krúžky s menším priemerom sa hodia na cvičenie rúk a paží, zatiaľ čo väčšie krúžky sú vo všeobecnosti pohodlnejšie na cvičenie medzi kolenami alebo členkami.
